Haurdunaldiaren lehen fasea

Gestazioaren 14. astetik aurrera has daitezke. Aro hau 32-34. asterarte izango da erditzeaurreko prestakutza hasiko baitgarelako, eta dena ondo badoa (minik gabe, umearen eta umetokiaren posizio egokiak badira…) 3-4 astero behin ikusiko dugu elkar.

• Eskuzko tratamendu fasziala egingo da umetoki, lunbaralde eta pelbiperineoko tentsioak gutxitzeko. Baita kontratkturak eta blokeo artikularrak tratatu.

• Diastasi abdominala sahiesteko tratamendua eta prebentzioa.

• EKOGRAFIA bidez baloratuko da bai abdominalen zabalera bai faja abdominalaren aktibazio egokia aurrekoa sahiesteko.

• Tronkoa edo 5P metodoa, faja abominal eta zoru pelbikoa indartzeko ariketak…

• Zoru pelbiko eta faja abdominala indartzeko ariketak eta ariketa posturalak erakutsiko dira. Erditzeosterako oso garrantzitsua.

• Ariketa fisikoa bere bizitzan sartzen lagunduko dugu, edozein arrisku ekiditzen.

• Zentroan prestakuntza fisikoa egin daiteke, bai bakarka bai taldeka. Horrela, muskulatura eta tono egokia lortuko dugu haurdunaldia lesio eta minik gabe eramateko, pisu askorik ez hartzeko eta erditzera eta erditzeostera guztiz prestatuta heltzeko.